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久坐肚子变大

发布时间:2019-09-02 06:30:01
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现代人多数有久坐的习惯,长期坐在同一个地方不活动,缺乏运动所以造成腹部脂肪堆积,肚子越来越大。这个是比较正常的情况,只要合理控制饮食,多喝水,多做腹部运动,还是有机会让小肚子的脂肪消下去的。下面就为大家介绍下久坐肚子变大的主要原因以及解决的办法。

久坐肚子变大

长期久坐肚子会变大吗

长期久坐肚子会变大,长期久坐会造成下半身血液循环不畅,导致腹部脂肪的堆积,形成赘肉。下面的这两个不良的习惯也是造成肥胖的主要原因。

1、不良的饮食习惯

一方面是没有选择恰当的饮食,摄入的食物大多数为高脂、高糖、高热量的食物,高于人体所需的机能。人每天吃这些食物,进行消化吸收。这些食物中的糖、蛋白质以及脂肪便被摄入人体内,人的新陈代谢消耗掉一些糖类和脂肪,但是倘若摄入过多,便会有一部分糖、蛋白质以及脂肪剩余下来,未消耗的糖和蛋白质就会转化为脂肪,和剩余的脂肪一起储存在身体里,久而久之,体内的多余脂肪越积越多,人便会胖起来。比如吃很多油炸和膨化食品,特别是在晚上十点过后,长此以往就会发胖。

2、运动量不足

另一方面是运动量不足,我们每天吃的食物中含有大量糖,蛋白质以及脂肪,实际上身体的新陈代谢并不需要那么多,如果长期缺乏运动锻炼,那么,那些多的热量就会在储存在体内,人就会慢慢变胖。比如每天吃了饭就久坐不起或者躺在床上,时间久了你便会发现自己变胖了。

久坐肚子变大

久坐办公室,如何减肚腩

1、饭后站立15分钟以上

刚吃晚饭容易犯困,更不想站,但要克服这种现象,先站立15分钟,并且能靠墙站立是最好的,站立时要腰背挺直,采用腹式呼吸方式,也可以多做踮脚动作,提起脚跟,循环多次,方可坐下休息,这样不仅能消耗多余的热量也有助于饭后肠胃消化。

2、运动少,就选择低热量食物

肥胖的一个主要原因在于吃的多动的少,造成能量过多,脂肪堆积。坐办公室消耗能量比较少,建议在选择食物上应该多吃低热量的食物,比如:蔬菜、水果、山药等。

3、饮食要清淡

油腻的食物不好消化,所以在饮食选择上尽量少吃肥肉等油腻的食物,最好选用蒸、煮、焖、炖的方法,并且要少放盐油和其他调味料的食物,做到清淡饮食。

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4、休息时间进行适当的运动

如果工作不是很忙,可以抽空出去转一下,活动一下筋骨,不仅有助于减肥,还可以舒筋活骨,明目醒脑。

5、养胃健脾,清肠利水

小肚子很大一部分原因是消化不好,湿气堆积,便秘所引起的,而长期久坐更会伤及脾胃,肠胃不适、消化不好加重,造成恶性循环,可以每天喝两杯甄香滑,健脾养胃、祛湿利水、润肺强肾、美容养颜,帮您削小肚!

6、做好腹部保暖

女生小肚子大还有一部分原因是宫寒。现在虽说已经立秋,但是三伏天还没有过,冷饮照样吃,空调照样吹,小肚子感觉冷之后,身体会自发的将腹部脂肪层加厚来抵御寒冷。所以,想减小肚腩的美女们,就不要太随意了!

7、摩揉腹部

坐着或睡在床上,放松腹部,两掌相叠,沿脐周以微有酸胀感为力度推揉腹部,约3分钟,然后顺时针旋转摩腹,约3分钟。能有效消除腹部脂肪,促进肠道蠕动,但要坚持哦。

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