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感觉小腿肌肉紧绷僵硬

发布时间:2019-09-02 06:30:02
文章365bet线上娱乐网址_365bet怎么上不去_365bet官方博客

喜爱跑步这种运动锻炼方式的人,或是专业跑步运运员,他们都有一个共同的目标,那就是希望自己能够跑得越来越快,越来越远,所以他们平时很关注自己的脚掌如何更好地落地,双臂如何摆动才能让自己跑得更快,然而很多人却忽略了小腿肌肉的脆弱性,结果因过度锻炼而出现了小腿肌肉紧绷僵硬的症状。

感觉小腿肌肉紧绷僵硬

一、舒展小腿肚子的方法

1.筋膜放松

筋膜放松术是一个简单的、能有效舒展小腿肚子中紧张肌肉结块的放松方法。一般可以尝试用泡沫滚轴来进行按摩,将泡沫轴放在小腿后侧,来回滚动,直到小腿肌肉柔软。

2.按摩放松

如果小腿肌肉极其紧张,那单单拉伸可能并不能解决释放紧张僵硬的作用,所以就需要按摩来辅助,自我按摩需要带着专注的呼吸和高度的觉醒来进行。坐立在垫面上,双手上下来回按摩小腿,直到小腿后侧肌肉柔软。

3.拍打放松肌肉法

肌肉紧绷的小腿通常不容易变瘦,所以运动前后的首要步骤,是要打松结实的小腿肉肉。方法很简单,坐在平面上,把脚自然弯曲成90度,手握空心拳敲打小腿肌肉的地方,两腿轮换着敲,由上至下拍打小腿两侧和后侧。这个拍打动作还也可以睡前进行,每次不少于200下,能有效促进循环,帮助放松紧张的小腿肌肉,减轻浮肿。

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二、如何正确拉伸僵硬的小腿肌肉

1.动作一:小腿泡沫滚轮练习

双手撑在地面以支撑身体,将泡沫滚平衡放在俩小腿下面,慢慢移动身体,使泡沫滚在小腿下方前后滚动,如碰到紧绷或酸痛处就暂停,前后滚动5次,每天4组,每组5次。

2.动作二:直腿扶墙运动

患者面向墙壁,两腿保持前后站立,后腿距离墙壁约半米,前腿屈膝,身体往前倾拉伸后腿,直到后腿小腿肚有拉伸感保持拉伸15秒,放松后交换两腿位置,每天4组,每组5次。

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注意:后腿脚跟不可离地

3.单脚站立运动

毛巾折成矩形状,平放在地面上;双脚保持站姿,伤脚站在毛巾上面。慢慢抬起另一条腿,保持伤脚单脚站立姿势,保持姿势15秒;慢慢放下抬起的脚。随着平衡感的改善,持续时间可慢慢增加至45秒,并开始慢慢增加运动难度。站在枕头上练习此动作。闭上眼睛练习此动作,慢慢练习直到能闭上眼睛维持此动作1分钟为最佳。

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