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室内有氧运动

发布时间:2019-09-02 10:30:01
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大家对室内有氧运动了解吗,现在的一些室内有氧运动都是很方便的,不论什么样的天气都能够做,现在的人也都很重视身体的健康,有的人就会经常的锻炼,但是有一些锻炼是很麻烦的,有的一些室外的健身运动,会有很多的限制,多了解一些室内有氧运动是很方便的。

室内有氧运动

室内有氧运动一般都是依靠一些器材来完成的,常见的有健身车,跑步机,踏步机,椭圆机,不同的器材带来的健身效果也是不一样的,下面我们来看看一些室内的有氧运动的健身项目都有哪些。

室内有氧运动

1.健美操

健美操也是能在室内自己做,可以买一些健美操教程的DVD,自己边看边跟着音乐,轻松消耗掉315大卡的热量,而且比其他有氧运动更快见效。

2.踏步机

在室内也能有氧运动,踏步机就是当中最流行的室内有氧健身运动,运动量也不是很大,但每小时却能消耗325大卡的热量呢!如果家里没有踏步机,用一个木造的箱子,或是杂志堆起来,上下地踩踏也有这个效果哦,但要注意安全。

3.室内自行车

自行车可以说是我们日常生活中非常常见的一种交通方式,但作为减肥与健身的有氧运动,近年来也是受到大家的热捧。骑自行车的好处是,运动的级别与幅度张力较大,可以自己调节。例如轻松的慢慢骑车,能消耗210大卡;速度加快,强度加大的话,卡路里消耗量可达420大卡,能提升2倍呢!而且平时作为代步的工具,随时运动起来也是超方便的。

4.跳绳

跳绳对于我们每个人来说是最熟悉不过了,几乎所有人都玩过,可是你知道吗,跳绳的运动量相当高哦,如果以每个小时来算的话,跳绳能消耗525大卡的热量。

5.地板运动

最简单的减肥运动就是俯卧撑和仰卧起坐,而且也算是不会过时的两种减肥运动。俯卧撑可以锻炼胸部、腹部和臂部的肌肉,而仰卧起坐则主要锻炼腰腹部。

6.举洗衣袋

洗衣服是一件能帮助、消耗能量的家务,而洗衣服之前利用装满脏衣服的洗衣袋也可以减肥。直接将洗衣袋举起来,不要让袋子碰到身体,然后放下,这样可以充分运动手臂、肩部、胸部和腹部。

7.勤爬楼梯

沿着楼梯慢跑是一种很好的有氧运动,具体方法是:以最快的速度向上爬6-12个阶梯,每次跑完后休息2-3分钟,不断重复这个运动。想锻炼腿部的话还可以尝试每次跳过一个台阶,减肥效果更好。

室内有氧运动是不会受到天气影响的,不论什么时候都可以锻炼,能够对我们身体的免疫力有很大的提高,更重要的是还能够起到健身的目的,增加我们的身体素质是很重要的,另外室内有氧运动的类型也有很多,我们可以随意的选择。

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