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身体僵硬怎么变柔软

发布时间:2019-09-01 20:30:01
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无论是想要学习舞蹈,还是想要把瑜伽练得更好,其中有一个必备的身体条件就是身体的柔软度要达标才行,因为只有身体变得足够柔软,才能做出许多高难度的动作。很多人由于身体过于僵硬,一直想要寻求能够让身体变柔软的方法。身体不够柔软的人也不要过于着急,你可以通过一些运动锻炼让你的身体慢慢由直变弯。

身体僵硬怎么变柔软

一、瑜伽让你僵硬的身体变柔软

1.一人双膝跪地,身体后仰,头着地。另一个人竟然直接在她的肚子上就练起了瑜伽!在上者上身后仰,双腿向上抬,双手向后扳住双脚脚踝,两人肚子对肚子,竟然一点也不觉得难,怪不得是瑜伽达人,身体柔韧性好,耐力好,身材也好。照着两位瑜伽达人的体式练,身体的柔软度能得到极大的提高。

2.蝎子式是一个超高难度的体式,首先双手撑地,双腿向后向上抬,做成基本的倒立式,然后手臂收缩,身体下沉,同时双腿弯曲脚尖位于头顶上方。蝎子式能减去腿部、腰部的脂肪,提高身体的柔韧性。

3.右腿弯曲,脚跟抵住大腿根部,左腿向后伸直,小腿翘起与地面垂直,上身向后仰,头部贴近脚掌,左手抓住左脚,鸽王式就这么练成了。练的时候注意保持平稳的呼吸,这样才能坚持得更久。

4.身体平躺仰卧在地面上,双手撑地抬起上身,双腿上抬弯曲,右手撑地左手抓住左脚脚踝,身体稳定后,右手再向后抓住右脚脚踝。光听小密描述就知道,它对于锻炼身体的柔软度可是很有作用的,经常练习就能告别僵硬的躯体,拥有柔软的身姿。

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二、4个方法让你的身体变得更柔软

1. 扭转身体

单腿放在地上,一腿前屈,用右手抓住左脚,身体向右转动,左手撑地,保持60秒,然后更换姿势,另一边同样保持60秒。

2. 蜥蜴姿势趴在地上,双手手掌向内撑住地面,将身体抬起,腰部向下压,保持60秒后休息,和上一组动作交替运动。

3. 下腰动作

这个姿势可以帮助锻炼腰部肌肉,长时间做,有助于腰部的线条柔软。双脚分开,然后身体向下压,你可能一次无法做到用头触地,但是尽量身体下压,来加深脚步活动。

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4. 前屈动作

双脚自然开立,与肩同宽,双手在背后臀部相握,身体下压,用鼻子去接近膝盖,背后的双手用力向天空扬起。

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